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晨跑,午跑和夜跑,哪种锻炼方式最健康?了解跑步的“最佳时间”

2023-06-01 06:51:10 1813

摘要:跑步应该是成本最低,并且相对最安全,也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划,往往都是从跑步开始的。但随着社会的发展,我们的生活和工作大多变得很紧张,跑步的时间也不能像以往一样自由,想什么时候跑什么时候跑。大部分的时候,我们需要根据空闲时间...

跑步应该是成本最低,并且相对最安全,也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划,往往都是从跑步开始的。

但随着社会的发展,我们的生活和工作大多变得很紧张,跑步的时间也不能像以往一样自由,想什么时候跑什么时候跑。大部分的时候,我们需要根据空闲时间,安排跑步计划,由此衍生出“晨跑”,“午跑”甚至“夜跑”三种流派,不少健身爱好者也纠结,到底什么时候跑步,最健康,锻炼效果也更好?

晨跑,午跑和夜跑,哪种锻炼方式最健康?

我们不妨从3种锻炼方式的优劣点分别分析:

首先是晨跑:

晨跑的时间大多在早上7点到9点之间。运动能够加快人体新陈代谢和血液循环。因此晨跑最大的优点就是提神,能够让人快速进入清醒状态。

而晨跑的缺点也显而易见,很难让人坚持下来。尤其在冬天的时候,每天养成习惯晨跑,的确是一件非常难做到的事情,另外,晨跑的时候要记得吃早餐,不吃早餐跑步,容易导致血糖降低,增加头晕甚至休克的风险。

其次是午跑:

午跑的时间不定,有人喜欢吃完午饭跑步,有人喜欢下午3点到4点跑步。

午跑的一大优点,就是空气清新,在下午的时候,植物光合作用接近尾声,空气中氧气含量更高,因此有氧运动的效果也会更好。

午跑的缺点,容易打乱生活节奏,毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间,一边抽空跑步,一边想着工作,实在是有些忙不过来。

最后是夜跑:

夜跑应该是很多打工人都会偏向选择的运动方式,夜跑大多安排在下班以后没有工作负担,时间宽裕,的确是一个不错的选择。

但是夜跑也存在一个缺点,跑步的过程中,人体肾上腺素会加速释放,新陈代谢加快,神经也会处于活跃水平。

如果夜跑的时间过长,自己的精神状态比较亢奋,入睡的难度也会增加,可能会导致失眠或睡眠质量下降的隐患

至于锻炼的效果,无论是晨跑,午跑,还是夜跑,都是跑步锻炼的方式,锻炼效果并没有什么变化。

综上所述:

如果您意志力较强,且比较自律,推荐选择晨跑,更加的适合且健康。

如果您的工作时间松散,时间可以任意支配。选择有氧运动效果更好的午后,反而是最好的选择。

如果您工作时间固定,且睡眠质量能够保证,安静且不受人干扰地夜跑,同样是非常不错的运动方式

归根结底,什么样的跑步方式最健康,锻炼效果最好,仍然需要根据个人的生活方式来决定,还请各位能够理智斟酌,选择最合适自己的运动计划。

但是,如果您没有上述的限制或者顾虑,单纯想要从健康的角度,选择最具性价比的“最佳跑步时间”,同样也是存在的。或许能够给予您借鉴帮助。

“最佳跑步时间”,究竟是几点?

所谓的最佳跑步时间,其实是在下午4点到6点之间。

这是世界运动医学会给出的建议。世界运动医学表示,运动的目的是为了锻炼身体,通过加速流汗的方式提高新陈代谢。

而人体温度越高,流汗的效果越好,下午4点到6点,恰好是人体温度最高的时间段,对新陈代谢的增益程度最高。

不仅如此,在这个时间段,人体的生理机能和精神状态也在提高,运动的“冲劲”更大,也更容易养成长期习惯。

且上文有提到,4点到6点的时间段里,空气质量是一天中最好的时间,在更绿色的环境中锻炼,对于健康同样能够产生裨益。所以,如果您没有日常生活或者工作方面的顾虑,将自己每天跑步的时间安排在下午4点到6点,也是非常不错的选择。

不过,需要注意的是,无论你在什么时间运动,都要注意运动的度,不要过量运动,这反而会给身体造成损耗,增加骨骼的劳损,给健康带来负面影响,还请谨记。

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