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万万想不到!晨跑好还是夜跑好?“最佳跑步时段”又被颠覆了……

2023-06-01 06:47:43 1576

摘要:跑步,作为最平民化的运动,低投入高回报,人人都喜欢!但是问题来了,早晨、午后、夜晚,什么时候跑步最好呢?答案让你意想不到!1哪个时段跑步效果最好?晨跑-叫醒器官推荐指数★★优点:1、出汗量不会太大。早晨锻炼,温湿度适宜,确实比较舒服。2、晨...

跑步,作为最平民化的运动,低投入高回报,人人都喜欢!

但是问题来了,早晨、午后、夜晚,什么时候跑步最好呢?

答案让你意想不到!

1哪个时段跑步效果最好?

晨跑-叫醒器官

推荐指数★★

优点:

1、出汗量不会太大。早晨锻炼,温湿度适宜,确实比较舒服。

2、晨跑还能“叫醒”器官,加快新陈代谢,使一整天保持比较良好的精神状态。

缺点:

1、早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

2、早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

3、 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。

小帖士:

1、如果选择晨跑,切忌空腹。跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水。

2、早晨跑步最减肥。如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟才能达到效果。

3、晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。

4、心脏及心血管不好的,最好不要过于剧烈。

夜跑-避免血栓

推荐指数★★★

结合当前生活现状来看,绝大多数跑者青睐夜跑。

优点:

1、空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。

2、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

缺点:

1、运动前后一小时不适合进食,夜跑需要推迟晚上的就餐时间。

2、夜跑可能导致失眠。跑步会刺激人体的中枢神经,甚至促进大脑分泌多巴胺,容易让人兴奋。

3、夜跑还有一个缺点是:明明是出门跑步的,很可能拐弯就遇上了烧烤店……

小帖士

如果你选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,最好把你的小伙伴约上一起跑。

下午跑-身体机能的最佳时间

推荐指数★★★★

人的身体状态在一天中会有一个最佳时刻。经过一天的“预热”,人的体力、精神状态、关节状况在下午靠近傍晚(即午后4~6点)时达到巅峰。

此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。

但很遗憾的是,出于工作等原因,选择这个时间段的人群比较少。

小帖士:

但是午后的紫外线比较强,户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后,太阳快落山时跑。

不管是哪个时间段跑步,只要把运动强度和运动形式控制好,就是有利于身体的。

2 跑步到底伤不伤膝盖?医生这样说!

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性就不运动了。

“打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。”浙医二院关节与运动损伤科医生说。

人体的关节也是一样,经常运动,关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。如果长期不运动,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

对于普通人来说,跑步控制好运动量和跑步姿势都有利于保护膝盖。

错误的跑步姿势最伤身,长此以往会给骨骼肌肉造成慢性损伤:

全脚掌着地 X

脚尖先着地 X

跑步时过分前倾后仰 X

正确的跑步姿势是:

脚:脚后跟和脚中部落地,快速向前滚动脚掌。

大腿:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。

背:脖子到腰部要直,不要含胸驼背,躯干始终保持直立稍向前倾。

3 每个年龄层都有最佳运动

其实,不管跑步还是其他锻炼方式,运动就是一种“处方”。你知道吗?每个年龄层都有自己的最佳运动。

1-7岁 游泳

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期。

游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁 球类运动

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁 骑车、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。

骑车和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。

46-65岁 健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后 弓步练习

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动。

建议多做稳定性练习,如打太极拳,弓步练习等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

总而言之,适合自己的运动就是最好的~

觉得有用的话,就转给你关心的人吧!

#互动#

你喜欢在哪个时间段运动?

内容整合自生命时报、人民日报、都市快报、好大夫在线等

编辑:离离

图片来源:123rf

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