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早上跑步和晚上跑步,究竟哪个更好?记住5点,别乱跑

2023-06-01 06:16:01 853

摘要:跑步是锻炼项目的一种,如果可以适当去跑步,下肢血液循环速度加快,又可以带动上半身活动起来,热量消耗得多,新陈代谢速度加快,好处显而易见。不过,不同时间跑步效果不一样,有的人习惯早上跑步,有的人经常夜间跑步。究竟这两个时间段去跑步哪一个更好呢...

跑步是锻炼项目的一种,如果可以适当去跑步,下肢血液循环速度加快,又可以带动上半身活动起来,热量消耗得多,新陈代谢速度加快,好处显而易见。不过,不同时间跑步效果不一样,有的人习惯早上跑步,有的人经常夜间跑步。究竟这两个时间段去跑步哪一个更好呢?下面来展开分析。

早上跑步利弊

早上跑步时间不宜过长,要吃点东西再去跑步,在方法正确前提下可以调节身体多个指标,帮助消耗多余热量,跑步后有利于血脂,血压控制。不是远距离,长时间跑步,会发现一上午精神状态保持良好,这种正确生活习惯坚持还有利于抵抗力提高。

但如果空腹跑步,跑步时间太长,会消耗太多体力而感觉乏力,有的人还因此没有胃口吃早餐,在空腹状态下热量消耗多,可能出现低血糖反应。

晚上跑步利弊

晚上跑步有好处,但要跟晚餐时间间隔开来,如果吃饱饭就去跑步,有健康隐患,可能在跑步的过程中腹痛,从而无法坚持。有的人则太靠近睡眠时间去运动,跑完步心跳速度快,气喘吁吁又大量出汗夜间睡眠质量会降低

如果这些细节可以注意,选择在离睡觉以及吃晚餐比较合理的时候去跑步,场所选择正确,可以强身健体,同时控制体重。

跑步要注意什么?

1、去合适场地跑步

跑步要注意许多问题,包括在合适地方跑步,可不要瞎跑,特别是习惯夜跑的人。夜间大部分地方都是黑暗的,如果在没有明亮光照的地方去跑步,容易跌倒,因此最好选择有光照的操场,沿江路,才能提高跑步安全性。

2、穿上跑步鞋

选择合适跑步鞋可以让跑步过程顺利,作为强度较高的运动,在不断跑动过程中双脚在积极参与,如果选择的鞋子不舒适,不是跑步专用的,跑完步会感觉双脚有明显疼痛感,后续无法坚持,还可能在跑动过程中扭伤,拉伤

3、控制跑步时间

有的人跑步很随意,觉得只要坚持的时间越长,自然锻炼效果越好,但不同人群运动耐力不一样,跑步时间要严格把控。如果平时不怎么锻炼,去跑步时跑动10分钟到15分钟即可,那些经常锻炼的人最好不要超过30分钟。有的人长时间跑步,容易增加心肺压力

4、循序渐进

跑步有速度控制这个问题,慢跑跟快跑强度不一样。有的人本身运动能力差,但快速跑动起来,不用一两分钟就劳累明显,心跳速度快,没有做好热身工作还可能会扭伤。正确做法是循序渐进,强度把控好,先尝试去慢跑,等到身体能适应跑步这项运动再逐渐加快速度

5、先热身再跑步

跑步之前热身工作必不可少,简单拉伸,舒展筋骨可以促进血液循环,同时让关节,骨骼保持灵活状态,后续跑动起来会感觉自在。有的人这一点忽略了,觉得什么时候想运动都可以,不用做那么多准备,直接就跑动起来,如果热身不到位,容易扭伤,拉伤

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