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有氧减肥丨游泳VS跑步

2023-05-08 19:10:52 585

摘要:游泳和跑步哪个运动更健康,减肥效果更好,一直都存有争议。但从专业运动学来讲,它们确实是完全两种不同的运动,到底哪个最适合自己,下面通过科学的数据,我们从三方面将两者进行对比。1、热量消耗对比对于减肥者们,热量是需要牢记的事。一个体重70公斤...

游泳和跑步哪个运动更健康,减肥效果更好,一直都存有争议。但从专业运动学来讲,它们确实是完全两种不同的运动,到底哪个最适合自己,下面通过科学的数据,我们从三方面将两者进行对比。

1、热量消耗对比

对于减肥者们,热量是需要牢记的事。一个体重70公斤左右的人,跑步30分钟消耗的热量是600千卡左右,而游泳消耗的热量是300千卡左右(这里指的是高速游泳消耗的能量,如果是放松游,大约在200千卡左右)。所以单从运动中消耗热量来说,跑步略胜一筹。

但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗,还要看运动给身体带来的影响。

2、健康性对比

让游泳芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处,它不仅能帮助清除动脉血管的垃圾,还能帮助心室的肌肉组织得到加强,加大心脏的容量,使整个血液循环系统的泵力加强。其实在这一点上,跑步做的也不错。只是没有有用效果来的那么明显。

3、安全性对比

跑步会增加膝关节和髋关节的压力,增加它们的磨损几率。游泳时对肩关节的不当使用也会造成肩关节磨损,在这一点上,自由泳和蝶泳尤其突出。

但是,对于身体其他的关节,游泳的作用和跑步恰恰相反,游泳对骨骼的的好处可说是其他运动难以匹敌的,水的浮力减轻对骨骼的压力,帮助人在减少重力的情况下活动关节,可以缓解关节发炎和疼痛的症状,同时水对关节的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,还能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦、增强骨骼活力。

如此看来跑步似乎是要完败于游泳了,其实跑步和游泳,就像音乐里不同的乐器,各有各的音色和特点,没有绝对的高低之分。只有根据自身情况来决定到底哪种运动才是你的菜!!!

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