摘要：动动手指头，点击右上角“关注”WELL健康，防治腰椎/颈椎病。夏天的运动，相信很多人都选择游泳。因为夏天烈日当空，让人酷暑难耐；而游泳可以清爽怡人。虽然现在夏至未至，但是广东的夏阳酷暑已经开始，不少人已经开始计划去哪游泳比较好了。游泳，是一...
动动手指头，点击右上角“关注”WELL健康，防治腰椎/颈椎病。
夏天的运动，相信很多人都选择游泳。
因为夏天烈日当空，让人酷暑难耐；而游泳可以清爽怡人。
虽然现在夏至未至，但是广东的夏阳酷暑已经开始，不少人已经开始计划去哪游泳比较好了。游泳，是一个非常好的有氧运动。对腰突患者也是如此。
游泳对腰突的康复有何好处？
游泳运动在一定程度上有助于促进腰突的康复，这主要是因为游泳是一项低冲击力的有氧运动。它不像跳跃、快速爬楼梯等运动对人体产生较高的冲击运动，游泳可借助水的浮力来减轻运动对身体产生的冲击力。
而且，游泳可以燃烧卡路里，有助于减轻体重，从而减小椎间盘的压力。另外，游泳可以刺激人体血液循环，改善腰背部的血液供应，促进腰椎间盘及其周围组织的新陈代谢，从而缓解疼痛。
突友游泳有哪些注意事项？
游泳的常用姿势通常有自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，它们对腰背部产生的负荷各有差异。我们可以通过了解不同的泳姿对腰椎间盘的潜在风险，并定制相应的预防措施。
例如，在自由泳或仰泳侧身换气时，突友需要重复旋转腰部和臀部。这个重复旋转的动作会使得腰臀部产生额外的剪切力，从而增加腰椎间盘的压力，有可能加剧腰突症状。
而在蝶泳或蛙泳抬头换气时，容易出现腰背部向后拱起的姿势。这就增加了脊柱后侧的压力，不利于腰突的康复。
所以，在游泳时应注意：
1） 蛙泳和蝶泳时，应注意泳姿的准确性，避免过度伸展臀部和腰背部肌肉。
2） 通过佩戴游泳呼吸管代替抬头或侧身换气，从而预防腰部旋转或屈曲引起的腰突症状加重。
3） 仰泳是一个对腰背压力相对较小的泳姿，但也要注意让肩膀、腰背和臀部维持在一条直线上。
值得注意的是，如果游泳过程中或游泳后第二天出现腰突症状加重等情况，应暂停游泳运动，并从水疗法开始康复计划。
水疗法有什么作用？
水疗法是一种在温水中进行锻炼的方法。
水疗和游泳的益处相同，使疼痛期的突友在运动时得益于水的浮力和轻微阻力，在锻炼身体的同时减轻了运动对腰背的冲击力。
第一阶段，通常是适应水温和水对口鼻的刺激。
第二阶段：伸展放松运动
由于水的浮力，我们通常能够在水中更自由地做一些转动和扭转动作，进行在陆地上无法进行的运动范围练习。我们可以在水中尝试在陆地上较难或者不敢进行的拉伸放松运动。
动作1：腰部放松运动
动作2：腰部旋转放松运动
动作3：大腿后侧肌肉拉伸
动作要点：靠墙站立，抬起左腿，注意保持膝关节伸直和踝关节背屈，保持拉伸30秒后换腿重复动作。
动作4：小腿拉伸运动
第三阶段：力量训练
水中的阻力会比陆地上大，在水中进行力量训练一样有明显的效果。
动作:5：水中腹部强化
动作6：水中侧平板
动作7：在游泳池中向前行走45米
动作8：在游泳池中倒走45米
动作9：在游泳池中侧向行走45米
此外，缓解腰突症状，推荐突友开展运动康复。
运动康复是已经过科学验证可以有效缓解腰突症状的物理治疗方法。如需要开展运动康复，可以下载【WELL健康】APP定制腰部运动方案进行锻炼，每天锻炼3组。每组练习10次。
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